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Sophrologie

Vous avez l'essentiel - Révélez-vous avec la sophrologie

Faire le choix de la sophrologie, c'est devenir le créateur de sa vie, c'est reprendre la main sur les événements pour vaincre les difficultés, pour améliorer son quotidien, pour réussir et s'accomplir.

Simple • Douce • Accessible à tous • Sur-mesure • Efficace

La Sophrologie: une méthode actuelle plurielle

Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, docteur en médecine et en chirurgie de la faculté de médecine de Madrid, spécialiste en neuropsychiatrie, la sophrologie est à la fois une science et une méthode douce capable de développer et valoriser la conscience humaine tout en la respectant.

Elle permet l'apprentissage de la conscience de soi, de son potentiel, de ses ressources, ainsi que leur développement et leur exploitation pour vivre mieux et harmonieusement.

Ses sources d'inspiration multiples, savant mélange de techniques occidentales (hypnose, relaxation, psychologie, phénoménologie...) et de techniques orientales (yoga, bouddhisme, zen) en font une méthode vivante particulièrement pertinente et créatrice dans de nombreux domaines.

Approches et déontologie de la sophrologie :

Parmi tous ses avantages, sa caractéristique la plus essentielle est son adaptabilité dans le respect de l'homme, de ses valeurs et de son libre arbitre.

La sophrologie est une technique d'accompagnement et non une technique d'assistanat ; à ce titre c'est une technique qui se vit et se pratique régulièrement pour en tirer tous les bénéfices.

En effet, la méthode proposée repose sur l’apprentissage, la (re)découverte de soi, de son corps, de son esprit et de ce qu’il est possible d’en faire. Par conséquent, comme tout apprentissage, cela demande du temps et de l'entraînement.

Le sophrologue est un partenaire thérapeutique qui vous guide dans un objectif de responsabilisation et d'autonomisation pour prendre en main votre équilibre et votre santé par l'appropriation des exercices et leur répétition.

Mais comment ça fonctionne? Et comment se déroule une séance?

C'est par l'exploration et l'activation consciente de vos ressources, de vos potentiels, par le développement et la valorisation de l'activité psychique, et par une meilleure connaissance de vous-même, que les solutions durables émergent, que le comportement se modifie pour aborder le quotidien plus sereinement et surmonter les difficultés.

Lors d'une séance, grâce à des techniques de détente physique et psychique et des exercices de respiration, le corps se détend progressivement, aidé par le son de la voix du thérapeute, pour atteindre un état privilégié entre veille et sommeil dit état modifié de conscience.

Une fois les tensions éliminées, il est alors possible d'atteindre des zones de la conscience inaccessibles en temps normal. C'est une situation où le mental est apaisé, caractérisée par l'abandon des préoccupations matérielles et des soucis. Vous allez alors pouvoir stimuler différentes capacités que vous ne soupçonnez pas ou que vous exploitez peu par des pratiques d'imagerie mentale, de visualisation et de pensées positives.
Ces techniques permettent de se reprogrammer positivement face aux choses de la vie, de rééduquer son état d'esprit pour relativiser et trouver sa vie plus gratifiante.

La première séance dure 1h30 minimum. Ce premier rendez-vous est destiné à :
  • Identifier et clarifier vos attentes et vos besoins,
  • Faire la synthèse de vos objectifs personnels,,
  • Instaurer le dialogue et recueillir les éléments qui vont permettre la construction des séances,
  • Vous présenter les bases et principes de la sophrologie, le déroulement d'une séance (étapes et manière de les réaliser), les effets recherchés,
  • Réaliser une première séance de relaxation pour expérimenter la méthode.

A l'issue de cette séance, nous décidons ensemble des modalités de votre accompagnement (nombre de séance et contenu). Ces modalités pourront évoluer au fil des séances en fonction de vos ressentis et des résultats, avec une nouvelle évaluation de vos objectifs.

Les séances suivantes ont une durée de 1h environ chacune et se décomposent en plusieurs phases :
  • 1. Phase d'échange sur ce qui s'est passé depuis la dernière rencontre et votre entraînement + information sur le contenu de la séance
  • 2. Phase d'exercices de respiration synchronique (de tension/détente associée à la respiration)
  • 3. Sophronisation en position allongée ou assise confortablement, elle-même composée de plusieurs étapes :
La préparation mentale par un exercice de respiration simple :
  • Symbolise le nettoyage mental et prépare à la détente musculaire
  • La détente musculaire du corps segment par segment apporte un commencement de détente qui rend plus réceptif aux suggestions qui suivent
  • Les inductions :
    ce sont des suggestions que le sophrologue va induire et qui vont se transformer en autosuggestions. C'est ce qu'on appelle « les pratiques d'imagerie mentale ». Abaissent le niveau de vigilance du conscient pour que l'inconscient devienne accessible, pour lever les barrages du conscient.
  • Le message thérapeutique destiné à influencer l'inconscient, à changer son comportement. Il est de différente nature en fonction de l'objectif recherché :
    projection de changement dans l'avenir, d'une image positive, visualisation en cas de douleurs, etc...
  • 4. Phase de retour à l'état de veille ou désophronisation pour reprendre contact avec le monde extérieur et retrouver le tonus musculaire
  • 5. Phase d'échange verbal pour mettre un mot sur ce qui s'est passé durant la séance (ressentis physiques, pensées, émotions, sensations...) et préparer la séance suivante

Alors je vais le voir pour quoi le sophrologue ?

  • Pour vos soucis du quotidien: gérer le stress et l'anxiété, améliorer la confiance en soi, améliorer son sommeil, améliorer sa qualité de vie au travail
  • Pour vos soucis de santé: gestion des douleurs, gestion de la maladie (cancer, sclérose en plaque, ulcère), asthme et allergies, surpoids
  • Pour surmonter les moments de vie difficiles (séparation, deuil...)

Avec la sophrologie vous pouvez également vous préparer pour une échéance ou un événement important (examen, entretien, rendez-vous professionnel, compétition...), vous préparer à une intervention chirurgicale et faciliter une rééducation sans douleur.

Tout le monde peut bénéficier des bienfaits de la sophrologie, quelque soit son âge. Pas besoin de préparation spécifique, de tenue particulière, vous venez comme vous êtes.
Les séances sont modulées en fonction de chaque public et chaque personne.

Chaque séance est personnalisée, construite sur-mesure, avec vous, sur la base de vos éléments ressources, de vos souvenirs, de vos centres d'intérêts, de votre personnalité... donc parfaitement adaptée à vos besoins.

Lors d'une séance de sophrologie, vous gardez le pouvoir, vous êtes libre et pleinement conscient et volontaire dans votre apprentissage. C'est ce qui permet d'obtenir des résultats durables dans le temps, parce que c'est vous, de manière consciente, qui trouvez les solutions.

La sophrologie est une technique psycho-corporelle qui fait appel autant au corps qu'au mental. La personne est prise en compte dans son intégralité pour aboutir à la maîtrise du corps par le mental.

En résumé quels sont les bénéfices de la sophrologie ?

Bien-être immédiat • Calme • Énergie • Confiance et estime de soi • Assurance • Meilleure concentration • Mémorisation • Créativité • Meilleure gestion du stress, des tensions et des douleurs

Et sur le long terme?

Santé • Réussite • Confort de vie • Amélioration du quotidien • Épanouissement et accomplissement

La sophrologie apporte une dimension nouvelle en médecine par son approche globale dite psycho-corporelle (corps et mental), elle ne se substitue pas à la médecine classique mais en est un complément efficace, qui permet de limiter les traitements et la chirurgie.

Et pour les enfants ? Les ados ? Comment ça fonctionne ?

Pratiquées dés l'enfance, la sophrologie est un atout pour mieux gérer le stress tout au long de la vie.

La sophrologie se propose de donner à nos enfants les moyens de gérer leurs capacités et leurs émotions, les moyens de canaliser leur énergie, d'affiner leurs perceptions et connaissances corporelles pour faciliter la concentration et les apprentissages, et pour permettre un développement harmonieux de la personnalité.

Pour les enfants on parle, d'ailleurs, plutôt de relaxation. C'est une sophrologie ludique et pédagogique qui apprend aux enfants à se concentrer et à focaliser leur attention par des exercices réalisés dans la joie et la bonne humeur, sans recherche de résultat ou de performance.

Une séance se compose de plusieurs temps de relaxation, dont la composition et la durée varient en fonction de l'âge et du déroulement de la séance, qui sont renouvelés et qui alternent mouvements et périodes calmes.

Les enfants vont apprendre à se relaxer par le mouvement, la respiration, le toucher, la visualisation, l'imagination, le travail de découverte des sens. Les exercices proposés pourront intégrer une ou plusieurs de ces composantes. Ils sont proposés et non imposés à l'enfant, qui peut ainsi s'exprimer librement et facilement, avancer à son rythme et se recentrer sur lui-même.

Ce moment de jeu et de détente permet de laisser s'épanouir l'imaginaire et la créativité et participe d'une meilleure connaissance du corps à travers le mouvement et les sensations. L'enfant prend conscience de la forme de son corps, de son volume, de son occupation dans l'espace selon ses postures, son équilibre et ses mouvements ainsi que leur coordination.

Dès la maternelle, on peut apprendre aux enfants à écouter leur corps et leur état interne et à le modifier quand c'est nécessaire. Ils peuvent ainsi mieux canaliser leur énergie et revenir plus rapidement au calme. Les exercices sont alors très courts et font appel au corporel.

À l'école primaire, ils ont moins besoin de canaliser leur corps. Ils entrent dans un âge de réflexion, de raison. On peut davantage se tourner vers le "mental", et les faire penser à des images, des situations agréables pour les détendre.

A l'adolescence, le corps reprend une place importante, notamment avec les conséquences de certaines poussées hormonales qui entraîne de l'agitation. Cette agitation peut être canalisée, même en classe, par des contractions répétées plusieurs fois de suite des mains, des jambes, des fesses, suivies d'un relâchement.
Les séances de sophrologie proposées sont plus longues et s'apparentent plus aux séances de sophrologie adulte tout en étant adaptées à leur âge et personnalisées.

La sophrologie a donc tout son intérêt pour induire le calme et la détente pour les enfants actifs ou «nerveux», comme pour favoriser et développer l'expression des plus timides ou introvertis, et donc d'améliorer leur confiance en eux.

De plus, il n'y a pas de notion de performance dans ces techniques alternatives et complémentaires. Organisées sur de l'autoévaluation, elles permettent aux jeunes de s'extraire du regard extérieur pour se recentrer sur eux-mêmes, apprendre à se connaître et se découvrir et renforcer leur confiance en eux.

Quelque soit l'âge, la sophrologie va permettre d'avoir une bonne image visuelle de nous-même, de récupérer une bonne image mentale du corps et d'être à nouveau dans le ressenti et à l'écoute du corps.
Faites en l'expérience, venez découvrir l'essentiel... Vous
.

Contact :

Catherine Renou - Sophrologue praticienne
Tel : 06 20 83 08 95 - e-mail: essentiel.sophro@gmail.com
Sur rendez-vous uniquement : Lundi • mardi • mercredi • samedi

Tarifs et durée :

Enfant (jusqu'à 12 ans): 30 € • 30 à 45 minutes
Adulte • adolescent: 55 € • 1h
La première séance dure généralement 1h30
Le nombre de séance est défini avec vous en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

Votre partenaire thérapeutique

Après une formation scientifique universitaire et une spécialisation en matériaux, j'ai plongé corps et âme dans le domaine de la qualité. Je m'avance à dire que la qualité m'avait choisie alors que je n'avais abordé la qualité qu'en dernière année d'étude et de façon générale. Et pourtant, déjà, je me souviens d'un professeur m'avoir dit que la qualité me correspondait.
Et comme une évidence, ma première mission fut de mener une petite entreprise à obtenir la certification qualité ISO 9001 lui permettant de développer son activité. J'ai développé mon expertise de responsable qualité pendant plus de 15 ans dans le domaine industriel pour l'aéronautique puis le ferroviaire.

J'ai pris un plaisir immense à élargir mon domaine d'intervention à la protection de l'environnement et à la sécurité du personnel, thèmes pour lesquels je me suis beaucoup investie et qui m'ont peu à peu révélé à moi-même.
J'ai en effet pu alors m'exprimer et être pleinement dans l'accompagnement, la prévention avec cette optique d'être un partenaire dans le respect de la valeur humaine et la dignité de chacun. J'ai mis toutes ses qualités au service du management d'équipe, et j'ai ressenti le besoin d'élargir mon champ d'intervention et de mettre, au service de tous, cet élan qui me porte de vouloir le meilleur pour chacun et faire prendre conscience des ressources que nous possédons pour vivre mieux au quotidien.

Ma philosophie : la qualité de vie

C'est dans cet esprit de qualité et de professionnalisme que je vous accueille pour vous accompagner dans votre parcours de vie.